La práctica es la puerta a la vida misma

¿Estamos demasiado ocupadas para vivir ahora?, igual el fin de semana seré feliz y podré disfrutar…

Solo es una pregunta para hacernos conscientes de que no es un lujo practicar la atención plena, es un enfoque de cómo vivir la vida, de vivirla como si realmente importase, como dice Jon Kabat-Zinn

Sabemos ya, que en nuestro bienestar y nuestra felicidad influye poderosamente, más que la realidad en la que nos desenvolvemos día a día, es como cada una de nosotras vive esas circunstancias, y es esto último lo que nos da un significado de bienestar o no.

Digamos que aceptar la incertidumbre, el cambio continuo y la impermanencia sin empeorar o perder la cabeza es algo inteligente, y esa inteligencia es la que practicamos en Mindfulness, es gimnasia mental, porque lo más importante es el desarrollo de nuestras vidas.

La atención plena es como despertarse de ese piloto automático, de salir de nuestras narrativas autoconstruidas, no se trata de convertirse en una gran meditadora, sino de vivir cada momento más conscientes, más en nuestro cuerpo, más en lo que realmente está pasando en el presente.

Cuando aprendemos a caer en la quietud, es como si cayésemos treinta metros por debajo de las olas de nuestros pensamientos. No tenemos que parar nada. Allí sentimos esas pequeñas olas de nuestro pensamiento, las vemos en la superficie de la mente, como dice Daniel J. Siegel.

Practicando somos más conscientes de nuestro enfado...

(frustración, impaciencia, desesperanza, aburrimiento, irritabilidad, miedo, ira, tristeza, impotencia, sufrimiento, incomodidad….)

cuando surge, y podemos verlo y sentirlo y responder pausadamente.

Podemos digerir y metabolizar toda esa reactividad emocional, que es también  parte cognitiva y de esta manera conseguiremos, no cabe duda, mayor bienestar físico y mental, y también conseguiremos darle un significado de desarrollo y avance a todo lo que hacemos en nuestros días.

Si queremos ser felices solo hay un momento para que suceda, es ahora.

Si queremos que el futuro sea diferente, podemos empezar a habitar el momento presente, habitar nuestro cuerpo, que es nuestra casa, con los sentidos…saborear, oler, tocar, escuchar…observemos y sintamos nuestra respiración y observemos también nuestra mente.

Beatriz Carretié

Equipo BMA&aktitud

¿Qué podemos trabajar en estos días?

18 de marzo de 2020

¿Qué podemos trabajar en estos días?

Son una ocasión excepcional que nos ha regalado nuestro presente, este que tenemos como siempre, instante tras instante.

Este presente nos ha hecho más conscientes de la impermanencia de las cosas, del cambio constante, ahora más evidente y vívido para todas nosotras.

También nos ha hecho conscientes de lo bueno, que ya no tenemos.

 Echamos en falta muchas cosas que hasta ahora, pertenecían a nuestra rutina diaria; con algunas disfrutábamos más que con otras, algunas las echamos más de menos, gestos sencillos como trabajar,  estar con amigos, tomarnos un café o un vinito, o pasear libremente…Esas cosas pequeñas, maravillosas y cotidianas que nos proporcionaban bienestar, seguridad y confianza.

Fortalece el axioma de que lo importante está siempre en los detalles pequeños.

Y claro, también podemos trabajar la paciencia, dar tiempo al tiempo, todo pasara en su debido momento, acordaros de la metáfora de la crisálida y la mariposa. No hay otra opción más que esperar a que una se transforme en la otra.

Y lo más importante, trabajaremos nuestras habilidades para cambiar, dejar hábitos establecidos, rutinarios, y hacer emerger nuevas formas de hacer y de pensar, porque ahora lo necesitamos.

Todo esto es un reto, y como tal podemos experimentarlo, como algo que nos ayudará a vivir mejor y más conscientes de nuestras vidas.

Quizá emerjan nuevos significados interesantes que de otra forma no hubiéramos encontrado.

Ahora quizá experimentemos lo importante que es nuestro día a día, y valoremos y disfrutemos más de todos ellos, de cada minuto, de cada detalle.

Podemos cambiar seguro, la vida nos lo ha puesto en bandeja.

Aprovechemos.

Beatriz Carretié. Equipo BMA&aktitud.

La indiferencia no conduce a ninguna parte.

Amigos, amigas, Tenemos el placer de presentaros el "Pensamiento de la semana" de Matthieu Ricard. Medio siglo en el Himalaya  Volando sobre los barrancos y playas de arena negra de Dyrhólae, Islandia. Abril de 2014. Pensamiento de la semana La sensación subyacente de inquietud que ahora tenemos es realmente algo bueno: es la expresión de nuestra sensibilidad. Los que van por la vida sin sentirse incómodos son inconscientes. El sentimiento de inquietud causado por nuestra conciencia es un enorme potencial para la transformación. Es un tesoro de energía que podemos agarrar con ambas manos y utilizar para construir algo mejor. La indiferencia no conduce a ninguna parte. JIGME KHYENTSE RINPOCHE (b. 1964)

Simplificar mi vida

Simplicidad voluntaria

...Implica poner la intención en hacer una sola cosa a la vez y asegurarme de que estoy presente para hacerla. Las oportunidades para hacer esto abundan: dar un paseo, por ejemplo, o pasar unos momentos con el perro, estando realmente con el perro. 

Simplicidad voluntaria significa ir a menos lugares en un solo día en lugar de ir a más, ver menos para poder ver más, hacer menos para poder hacer más, adquirir menos para poder tener más…

…pero dentro del caos organizado y de las complejidades propias de la vida familiar y laboral, con todas sus exigencias y responsabilidades, frustraciones y regalos incomparables, hay muchísimas oportunidades para optar por la simplicidad, por medio de pequeñas cosas…

…dedicar una tarde a no hacer nada, o leer un libro, o en salir a pasear solo o con uno de mis hijos o con mi mujer, o en reapilar la leña, o mirar la luna, o en sentir el aire en mis mejillas bajo los árboles o acostarme temprano…

Jon Kabat-Zinn. Mindfulness en la vida cotidiana. Pg. 83.

Estrés y ansiedad Por Matthieu Ricard

Estrés y ansiedad

Por Matthieu Ricard el 08 de septiembre de 2019

El estrés es una respuesta natural que agrupa todas nuestras energías para hacer frente a una emergencia, como, por ejemplo, huir de un elefante que carga. Sin embargo, si pasas todo el día pensando que te está cargando un elefante, es muy malo para tu salud. El estrés crónico debilita el sistema inmunitario, daña las neuronas cerebrales, genera niveles inusualmente altos de cortisol en la sangre, y así sucesivamente.

En nuestra vida diaria, el estrés puede ser provocado por un evento específico, una situación recurrente o la forma en que experimentamos el mundo. Su fuente es nuestra dificultad para lidiar o aceptar situaciones y sucesos. El estrés es un concentrado de esperanzas y miedos que invaden nuestra conciencia.

Un número creciente de estudios científicos demuestran que practicar meditación mindfulness durante 20 minutos al día durante un período de 8 semanas reduce significativamente el estrés, la ansiedad, la ira y la tendencia a la depresión.

Consejo # 1: Elimina tus preocupaciones.

Si hay una solución, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no hay solución, no tiene sentido preocuparse.

Consejo # 2: Una cosa a la vez.

Si tienes muchas cosas que hacer, haz una detrás de otra. De esta manera trabajarás más rápido y mejor. Estudios recientes realizados en la Universidad de Stanford revelaron que la multitarea en realidad reduce la capacidad de concentración de las personas e incluso ralentiza la capacidad de cambiar entre varias tareas. Los multitarea realizan peor todas las tareas que los no-multitarea en todas las tereas de atención que se han estudiado. En otras palabras, tardamos más tiempo haciendo multitarea y logramos peores resultados.

Consejo # 3: un poco de meditación.

Si te sientes atrapado por la ansiedad, haz una pausa momentánea y simplemente trata de ser consciente de esta ansiedad. A medida que "examines" tu ansiedad con el ojo de la atención plena, perderá su potencia. ¿Por qué? Porque la parte de tu mente que es consciente de la ansiedad no es ansiosa en sí misma. Es simplemente consciente. A medida que se expande la atención plena, la ansiedad que te molesta se desvanecerá gradualmente y dará paso a una renovada paz interior.

Matthieu Ricard
Monje budista, fotógrafo y autor

7 hábitos muy efectivos para tu bienestar

Cómo pasas tus días es cómo pasas tu vida.

Esta declaración, una iteración de una cita generalmente atribuida a la autora ganadora del Premio Pulitzer, Annie Dillard, es una forma elocuente de decir que tus hábitos definen quién eres.  Es un recordatorio colorido para elegir actividades diarias que contribuyan a tu felicidad .

La noción de elegir buenos hábitos diarios es algo similar al concepto psicológico de autocuidado , que es una práctica crucial para aumentar o mantener tu bienestar. No importa lo que hagas por los demás, si no te tomas el tiempo para cuidarte a ti mismo, podrías sentir degradación física o mental.

Cuando adoptas hábitos saludables, eliges conscientemente vivir una vida más saludable. Si te esfuerzas por mejorar su salud física o mental, intenta agregar uno o más de estos siete hábitos a tu rutina diaria y veras qué puedes hacer por tu bienestar:

1. Despierta temprano

Las investigaciones indican que muchas personas felices y exitosas tienen una rutina matutina constante para comenzar bien el día. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Toronto reveló que las personas que se levantan temprano no solo son más felices en las mañanas, sino que también mantienen un mayor grado de felicidad a lo largo del día.

Los madrugadores en el estudio informaron tener una mayor satisfacción con la vida en general que los que duermen. Los científicos dicen que hay muchos factores que contribuyen a la causa de esto, además de varias teorías que sugieren que tiene algo que ver con el ritmo circadiano natural del cuerpo conectado a La salida y la puesta del sol.

2. Pon tu sangre en movimiento

Cantidades de investigaciones contemporáneas sugiere que sentarse por largos períodos de tiempo puede causar o contribuir a sentimientos de depresión . Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para permanecer sedentario.

El ejercicio diario no solo es bueno para la salud física de tu cuerpo; También es crucial para su salud mental. Ya sea yoga, andar en bicicleta, correr, caminar, levantar una mancuerna en su escritorio o practicar deportes en equipo, intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada a intensa en tu día para ayudarte a mantenerte feliz y saludable. 

El ejercicio fomenta la liberación de endorfinas , que son una de las sustancias químicas para sentirse bien más importantes del cerebro.

3. Conectar

Los humanos somos sociales. Esto es fácil de olvidar en nuestro mundo de alta tecnología, que a menudo fomenta la interacción digital. Considera reemplazar tu próximo mensaje de texto con una llamada telefónica o una visita en persona. 

Abrazar intencionalmente a tus seres queridos todos los días, si es posible. El toque humano nos ayuda a sentirnos apoyados y nos recuerda que no estamos solos. 

También hace que nuestro cerebro libere una hormona llamada oxitocina, que es otra sustancia química de bienestar natural que se produce en nuestros cuerpos.

Establece fechas si es necesario, pero convierte en una prioridad pasar tiempo de calidad disfrutando de la compañía de otros. La conexión humana es crucial para nuestra felicidad. 

Esa cita para almorzar con un compañero de trabajo en lugar de comer solo frente a una pantalla del ordenador debería funcionar para mejorar tu estado de ánimo y mantenerte conectado con tus compañeros.

4. Meditar

Busca y asigna un tiempo para meditar , desenchufar y despejar su mente. Este hábito ayuda a muchos a cultivar una sensación de felicidad satisfactoria. Al establecerse a sí mismo a diario en una práctica meditativa de algún tipo, crea un alivio de los factores estresantes diarios y da un paso activo hacia la paz mental.

Varios estudios de meditación han revelado que la meditación consistente a largo plazo puede cambiar físicamente el cerebro, ayudar a las personas a ser más felices, más empáticas, menos egocéntricas y mejor equipadas para manejar el estrés . 

Para comenzar, intenta incorporar una meditación simple de 10 minutos en tu rutina diaria. Dale un poco de tiempo y es probable que comiences a notar varios beneficios más allá de una perspectiva y disposición más felices.

5. Aprovecha tus horas de alto rendimiento

Evalúa sus actividades diarias y presta atención a tu cuerpo y niveles de energía para ver cuándo puede obtener el máximo rendimiento.

Todo el mundo trabaja de manera diferente. Tal vez realmente no eres una persona de la mañana. 

Tal vez tiendes a ser más creativo en la noche o más productivo en la tarde. Presta atención a tus patrones y encuentra lo que funciona para ti. Crea un programa diario que honre tu mente, cuerpo y espíritu en lugar de restringirlo.

6. Aprende a decir no y establece límites

Algunas personas tienen problemas para aceptar que no pueden estar todo el tiempo para todos. Piensa en tu nivel de felicidad como un tanque de gasolina; solo tienes mucho que dar a los demás antes de que te quedes sin energía física y mental.

Aprender a decir no ayuda a conservar recursos y energía preciosos que a veces se agotan antes de que termine el día. Aprenda a decir sí a lo que nutre y di no a lo que te agota. Si no lo haces, ¿quién lo hará?

7. Practicar la gratitud

Claro, la vida está llena de pena y sufrimiento, pero también está llena de millones de pequeños ejemplos diarios de belleza y alegría que pasan desapercibidos porque nuestras mentes tienden a centrarse en las cosas malas. 

Tus circunstancias no siempre son tu elección, pero tú tienes poder sobre lo que eliges enfocarte.

Al centrarte en el bien de tu vida, podrás mantener una perspectiva agradecida .

Si continuamente te concentras en lo negativo, probablemente será más difícil cultivar o mantener un sentido de felicidad.

Para ayudarte a enfocarte en los acontecimientos positivos, considera llevar un diario de gratitud para ayudarte a mantenerte agradecido. 

Convierte en una práctica diaria anotar lo que estás agradecido por todos y cada uno de los días.

Este ejercicio puede ayudar a mantenerte sonriendo incluso cuando los tiempos se ponen difíciles.

Practica el mejor cuidado personal para ti

Intenta adoptar algunos de estos hábitos diarios y presta atención a cómo se ven afectados tu felicidad y tu salud. Cada uno de nosotros somos únicos y diferentes. 

Piensa en lo que te hace personalmente feliz y saludable, y considera agregar algunas de tus propias actividades de cuidado personal a tu rutina diaria.

Maquetado y traducido por BMA&aktitud

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Todos los derechos reservados. Permiso de publicación otorgado por.

Publicado originalmente en www.goodtherapy.org

- Publicado el 7 de septiembre de 2018.

¿POR QUÉ MEDITA LA GENTE?

Los beneficios de la meditación se extienden por todo lo que hacemos. Es tener más energía y mejor salud, pensar y trabajar con mayor eficiencia y disfrutar más de la vida.

Sentirse relajado y consciente es el equivalente mental de estar en forma y tener buena salud.

Eric Harrison "Aprenda a meditar"

El placer de degustar el tiempo

 "Caminar nos introduce en las sensaciones del mundo, y que hay que hacerlo porque sí, por el placer de degustar el tiempo, y que, además, implica humildad ante el mundo e indiferencia hacia la tecnología; cuando todo consiste, simplemente, en existir". 

"Caminar pone en suspenso las preocupaciones que abruman la existencia apresurada e inquieta de nuestras sociedades contemporáneas y nos devuelve la sensación del yo, del anonimato, del no estar para nadie"…

 …"Algunos caminan durante largos paseos en el bosque después de una jornada de trabajo o después de unmomento de tensión interior, buscando recuperar el aliento y relajarse. 

Pero la deriva urbana es también otra bella escapada, una forma de transformar la ciudad en una suerte de laberinto lleno de sorpresas; es un caminar efectivo, que se deja llevar por la intuición, los propios deseos, tomando itinerarios que no conocemos. 

Es, por tanto, un descubrimiento de la ciudad, una reinvención de la misma. No se trata de que sea útil, sino de ser la expresión de una voluntad de tomarse un tiempo en lugar de dejar que el tiempo nos tome a nosotros"

DAVID LE BRETON  profesor en la Universidad de Estrasburgo y autor de ensayos como Desaparecer de sí y Elogio del caminar

Dos, de los occidentales, que más saben del tema.

La ciencia demuestra cómo la meditación cambia la mente, el cuerpo y el cerebro

…

Pero conviene que, quienes emprendan una práctica meditativa o prueben varias de ellas, tengan muy claro que, como sucede con la práctica de cualquier deporte, los beneficios de la práctica meditativa dependen de que descubramos la práctica que mejor nos cuadre y perseveremos en ella.

Elija, pues, una práctica, determine el tiempo que realmente puede dedicarle-aunque solo sea unos minutos-, pruebe luego durante un mes y vea cómo se siente pasado ese tiempo.

De la misma manera que el ejercicio regular mejora nuestra salud física, las mayorías de las modalidades de meditación también mejoran, hasta cierto punto, nuestra salud mental.

Y, como veremos, los beneficios concretos de uno u otro tipo de práctica son proporcionales al tiempo que hayamos invertido.

Los beneficios de la meditación

Daniel Goleman y Richard J. Davidson. 2017

6 hábitos para mantener el bienestar. El valor sorprendente del autocuidado

La vida moderna puede ser un aluvión de cosas por hacer.

Más trabajo, más noticias, más cosas por hacer, más gente para ver, más salidas, más exigencias para tu atención.

En este entorno, es fácil dejar que la conexión con uno mismo la dejemos en la cuneta. Pero sin dar prioridad a tu bienestar personal, será poco probable poner lo mejor de ti en el mundo cada día.

Es fácil olvidarse de esto, ya que la mayor parte del día la pasamos en nuestro propio mundo de pensamientos, desafíos, y cosas por hacer.

Sin embargo, cada interacción con otro ser humano es una oportunidad para hacer del mundo un lugar mejor. Si eliges vivir con paz, positividad, y calor,  otros experimentarán los beneficios.

Podemos dar prioridad a lo que es compatible con nuestro bienestar.

6 hábitos para mantener el bienestar

Puesto que somos seres sociales y vivimos en comunidad el primer paso para ayudar a los demás es el cuidado de uno mismo.

Cuando tú haces un hábito de las actividades que apoyan tu bienestar, aumenta las posibilidades de poner lo mejor de ti  mismo en el mundo cada día.

No hay una “fórmula mágica” o un conjunto de directrices para lo que esto significa. Cada uno tiene diferentes necesidades, intereses y prácticas preferidas. ¡Encuentra lo que funciona para ti!

A continuación se presentan algunos hábitos que puedes utilizar para cuidar de ti mismo

1. Haz la hora de “No-Acción”

Intencionadamente romper con el “ir hacer ir” de la vida moderna para encontrar la quietud, y conectarse con uno mismo en este momento. Cultivar la presencia y el conocimiento ayuda a actuar intencionalmente y con una mente clara.

Cómo aplicarlo:

·  Ir a dar un paseo de 30 minutos. No hay pantallas, no hay podcasts, hay una agenda específica. Sólo hay que experimentar el beneficio de la marcha. Existir en el momento presente. Prestar atención a sus sentidos.

·  Sentarse a meditar durante 10-20 minutos cada día. Por la mañana ayuda a iniciar el día con  paz y presencia. Después de comer ayuda a centrarse y mantenerse enfocado en la tarde.  Antes de acostarse ayuda a la facilitar un sueño reparador.

2. Mirar dentro (introspección y reflexión)

Un Diario, unas notas  dan una visión amplificada del momento presente. Al ver el “ahora” en contexto con el resto de su vida ayuda a cultivar la auto-comprensión. Esto ayuda a hacer planes para el futuro, y fomentar la apreciación de las cosas buenas en su vida.

Cómo aplicarlo:

·  Dedicar unos minutos  a escribir sobre los últimos  meses. Reflexionar sobre cómo empleamos nuestro tiempo, lo que has aprendido, la gente que conoces, y cualquier otra cosa que venga a la mente. Asegúrate de reconocer tanto las cosas agradables y desagradables que han sucedido.

3. Mueve tu cuerpo

La vida moderna está llena de niveles no naturales de quietud. Sentado en un escritorio, sentado en un coche, sentado en el sofá... Romper ese patrón con el movimiento y el ejercicio te dará más energía y confianza en tus jornadas.

Si encuentras excusas, ser conscientes de que nunca se es demasiado… (Viejo, gordo, débil, sin experiencia...) para levantarse y moverse.

Cómo aplicarlo:

·  Encontrar la forma en la que te gusta moverte, y hacerlo de forma regular. Si ya haces ejercicio con regularidad, elegir una nueva manera de moverse para tener una experiencia diferente. Puedes probar una clase de baile… Ir a escalar rocas…lo que se te ocurra y puedas hacer.

4. Ajustar nuestro combustible

Lo que comes afecta directamente a tus niveles de energía. Para elegir qué comer podemos basarnos en cómo nos sentimos después de comer, no sólo en  lo bueno que sabe.

 El objetivo es mantener los niveles de energía más altos durante todo el día. Esto te ayuda a estar presente en tus actividades, y en las relaciones con los demás.

Cómo aplicarlo:

·  Prestar atención a lo que los alimentos que nos dan  energía,  cuando nos sentimos frescos después de una comida. Podemos comer menos de lo que nos hace sentir letárgicos y nublados y  comer más de lo que no  impactará negativamente.

5. Juego!

"Los adultos no dejan de jugar porque envejecen. Ellos envejecen porque dejan de jugar.” ~ Fuente desconocida

Todo el rato serios... todo el tiempo? ¿Qué nos da?

El juego es una de las actividades más subestimadas en la vida adulta. Tomarnos tiempo para  jugar…reencontrarnos con la parte lúdica de la mente. En este estado de ánimo seremos más creativos, difuminando la tensión,  y mucho más.

Cómo aplicarlo:

·  Dedicar tiempo a jugar…juegos de mesa…con nuestras mascotas…videojuegos… aprender a hacer malabares... Date permiso para ser torpe y vulnerable, y simplemente diviértete.

6. Prepárate  la Calidad de tu  sueño

¿Tienes una rutina para prepararte para el sueño? ¿O es que metafóricamente te tiras en la cama cada noche?

Lo que se hace en el día (ejercicio, alimentos, luz del sol, la cafeína, el alcohol...), y antes de acostarse (pantallas, el trabajo estresante...) tiene un gran impacto en tu sueño.

Toma medidas para mejorar la calidad de tu sueño si es que te encuentras sin energía normalmente

Cómo aplicarlo:

·  Establecer una rutina nocturna repetible para facilitar  el sueño. Baja las luces, pon el teléfono de distancia, lee algo…

 

 

Una sonrisa

Una sonrisa puede parecer un gesto pequeño, pero es muy importante. Tú tienes la oportunidad de impactar positivamente las vidas de todos a tu alrededor. El mundo se beneficiará de tu energía, de tu presencia y de tu sonrisa.

 "Si no estamos contentos, si no estamos en paz, no podemos compartir la paz y la felicidad con los demás, incluso a aquellos que amas, los que viven bajo el mismo techo. Si somos pacíficos, si estamos contentos, podemos sonreír y florecer como una flor, y todo el mundo en nuestra familia, nuestra sociedad entera, se beneficiará de nuestra paz “. 

~ Thich Nhat Hanh.

Traducido y maquetado por BMA&aktitud

 Inspirado en: El valor sorprendente de Autocuidado de Patrick Buggy.

Leer en MindfulAmbition.net