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viernes, 6 de marzo de 2020
La indiferencia no conduce a ninguna parte.
martes, 25 de febrero de 2020
Pensamiento de la semana de Matthieu Ricard
Pensamiento de la semana
Así que pensemos mejor y usemos nuestro sentido común.
Si dejamos que nuestra mente nos maltrate nos pasaremos la vida sufriendo y haciendo sufrir a los demás a nuestro alrededor, eso es una señal de falta de sentido común.
Los pensamientos y las palabras que salen de un estado alterado de la mente pueden ser considerados "negativos."
En lugar de quejarnos de nuestro destino, si cultivamos el altruismo y la compasión, de forma que esos estados "positivos" de la mente mejoren nuestro bienestar y el de otros, eso muestra que sí tenemos el sentido común.
Atentamente,
El equipo de Matthieu Ricard.
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sábado, 30 de noviembre de 2019
Necesitamos descansar. Thich Nhat Hanh
Descansar es una práctica muy importante, dice Thich Nhat Hanh. Nuestro cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y nuestra conciencia no es diferente.
...Me siento en mi cojín de meditación. Considero que es algo muy agradable. No lucho en absoluto sobre mi cojín. Me permito ser, descansar. No hago ningún esfuerzo y es por eso que no tengo ningún problema mientras estoy sentado.
Mientras estoy sentado no lucho y es por eso que todos mis músculos están relajados. Si luchas durante tu meditación sentada, muy pronto tendrás dolor en los hombros y la espalda y cosas así.
Pero si te permites descansar sobre tu cojín, puedes sentarte mucho tiempo, y cada minuto es ligero, refrescante, nutritivo y curativo.
No estás sentado para luchar, para obtener la iluminación. No.
Sentarse primero es por el placer de sentarse. Caminar primero es por el placer de caminar. Y comer es por el placer de comer. Y el arte es estar allí al cien por cien
miércoles, 18 de septiembre de 2019
Estrés y ansiedad Por Matthieu Ricard
Estrés y ansiedad
Por Matthieu Ricard el 08 de septiembre de 2019
El estrés es una respuesta natural que agrupa todas
nuestras energías para hacer frente a una emergencia, como, por ejemplo, huir
de un elefante que carga. Sin embargo, si pasas todo el día pensando que te
está cargando un elefante, es muy malo para tu salud. El estrés crónico
debilita el sistema inmunitario, daña las neuronas cerebrales, genera niveles
inusualmente altos de cortisol en la sangre, y así sucesivamente.
En nuestra vida diaria, el estrés puede ser provocado
por un evento específico, una situación recurrente o la forma en que
experimentamos el mundo. Su fuente es nuestra dificultad para lidiar o aceptar
situaciones y sucesos. El estrés es un concentrado de esperanzas y miedos que
invaden nuestra conciencia.
Un número creciente de estudios científicos demuestran
que practicar meditación mindfulness durante 20 minutos al día durante un
período de 8 semanas reduce significativamente el estrés, la ansiedad, la ira y
la tendencia a la depresión.
Consejo # 1: Elimina tus preocupaciones.
Si hay una solución, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no hay solución, no tiene sentido preocuparse.
Consejo # 2: Una cosa a la vez.
Si tienes muchas cosas que hacer, haz una detrás de otra. De esta manera trabajarás más rápido y mejor. Estudios recientes realizados en la Universidad de Stanford revelaron que la multitarea en realidad reduce la capacidad de concentración de las personas e incluso ralentiza la capacidad de cambiar entre varias tareas. Los multitarea realizan peor todas las tareas que los no-multitarea en todas las tereas de atención que se han estudiado. En otras palabras, tardamos más tiempo haciendo multitarea y logramos peores resultados.
Consejo # 3: un poco de meditación.
Si te sientes atrapado por la ansiedad, haz una pausa momentánea y simplemente trata de ser consciente de esta ansiedad. A medida que "examines" tu ansiedad con el ojo de la atención plena, perderá su potencia. ¿Por qué? Porque la parte de tu mente que es consciente de la ansiedad no es ansiosa en sí misma. Es simplemente consciente. A medida que se expande la atención plena, la ansiedad que te molesta se desvanecerá gradualmente y dará paso a una renovada paz interior.
Matthieu Ricard
Monje budista, fotógrafo y autor
viernes, 12 de julio de 2019
Una comprensión correcta de la realidad
...Se puede expresar esta idea también en terminos darwinianos. Si nuestro modelo de mundo es correcto, estaremos menos sometidos a contradicciones, haremos menos juicios erroneos, afrontaremos mejor las dificultades corrientes de la vida, y nos causaremos menos sufrimiento.
Por tanto, tenemos que intentar concebir un modelo del mundo más realista.
Creo que todas las culturas tienen en común la necesidad perentoria de intentar comprender el mundo, pero las motivaciones y las estrategias difieren.
Reducir el sufrimiento es uno de los objetivos, no cabe duda, pero hay otros...
Los que poseen el conocimiento controlan mejor el mundo, dominan mas facilmente a los otros y tienen acceso privilegiado a los recursos.
Concebir modelos realistas del mundo aumenta la adecuación de los individuos a este mundo.
La ciencia es unos de los modos de adquisición de este conocimiento. Los descubrimientos científicos hallan una explicación clara y esclarecen las causas de los mecanismos.
La experiencia colectiva repersenta otra fuente de conocimiento, pero los saberes que derivan de ella muy a menudo permanecen implícitos: el individuo sabe, pero los origenes de su propio conocimiento siguen siendo opacos.
Existe también la estrategia que has explicado tu, la que apela a la introspección y a la práctica meditativa para conocer su propia condición.
En fin, el sistema evolucionista, pragmático, permite establecer mejores representaciones del mundo.
Como seres humanos creativos, tenemos la posibilidad de imaginarnos modelos y de comprobarlos.
Así podemos seleccionar aquellos que funcionan mejor para nosotros, adherirnos a los que reducen el sufrimiento y abandonar los que lo aumentan.
CEREBRO Y MEDITACIÓN
Diálogo entre el budismo y las neurociencias.
Matthieu Ricard y Wolf Singer
jueves, 26 de julio de 2018
La meditación y la neurociencia.
Center for healthyminds. University of Wisconsin-Madison
Aunque la atención y otras formas de
meditación reciben una creciente atención de la comunidad científica, existe
una comprensión limitada de cómo los modelos experienciales de las prácticas
tradicionales de meditación se trazan en marcos comunes a la psicología y la
neurociencia. Los investigadores y colaboradores del centro están
desarrollando nuevos enfoques para comprender los vínculos entre las
perspectivas contemplativas tradicionales y la teoría científica para formar
mejores hipótesis sobre los efectos científicos del entrenamiento de la
meditación en el cerebro, el cuerpo, la mente y el comportamiento. |
| Richard Davidson FUNDADOR Y DIRECTOR DEL CENTRO PARA MENTES SALUDABLES EN LA UNIVERSIDAD DE WISCONSIN-MADISON. |
En este proyecto, modelamos diferentes
formas de práctica de meditación y las agrupamos en
"familias". Discutimos el papel tradicional que desempeñan estas
familias en el entrenamiento de la mente, así como en los correspondientes
modelos científicos, teorías y datos. Estos esfuerzos guiarán futuras
investigaciones sobre prácticas contemplativas y proporcionarán nuevos
conocimientos sobre cómo tales prácticas pueden aliviar el sufrimiento y
promover el bienestar.
Colaboran en la investigación:
viernes, 9 de marzo de 2018
Si te gusta pasear...
Unas palabras del maestro Thich Nhat Hanh, para disfrutar de un paseo consciente.
«Andar por el mero placer de
andar, libremente y con seguridad en sí mismo, sin apresurarse. Estamos
presentes en cada paso que damos.
Si deseamos hablar, pararemos de andar y
concentraremos toda nuestra atención en la persona que tenemos enfrente, en el
hecho de hablar y de escuchar...
Parémonos, miremos a nuestro alrededor y
fijémonos en lo bella que es la vida: en los árboles, en las nubes blancas y en
la infinidad del cielo. Escuche a los pájaros y saboree la levedad de la brisa.
Caminemos como seres libres y sintamos cómo nuestros pasos van siendo más
ligeros conforme vamos andando. Apreciemos cada paso que demos.»
Thich Nhat
Hanh
martes, 23 de mayo de 2017
Nuestro critico interno
Jiyu Kennett Roshi, maestro Zen, dijo que el entrenamiento de liberación comienza con la compasión por uno mismo, y que cultivar una mente sin prejuicios hacia nosotros mismos es la clave para una verdadera compasión hacia todos los seres.
La esencia de la atención es ver, entender y encontrar la libertad dentro de todo lo que se siente insuperable y nublado por la confusión.
Mindfulness es una experiencia de momento presente, tratamos de abrazar y comprender la totalidad de cada momento con ternura, calidez e interés. Teniendo en cuenta esta comprometida atención, descubrimos que es imposible odiar o temer nada que entendemos verdaderamente, incluyendo nuestro critico interno.
martes, 7 de febrero de 2017
Embarcarse en el viaje del Mindfulness
... la solidez, la libertad, la calma y la alegría son frutos de una vida consciente.
"Practicando Mindfulness podemos elegir como vivir nuestras vidas ahora. Podemos aprovechar cada momento y empezar de nuevo...
Esta absolutamente al alcance de cualquiera. Consiste en dar pequeños pasos cada día y ser persistente. Los pasos pequeños se sumaran con el tiempo. Con la practica constante del Mindfulness te sentirás mas vivo y dentro del flujo de la vida.
Encontraras un remanso de quietud en medio del caos. Mejorara tu comprensión de ti mismo y de cuanto te rodea.
La niebla que vela tu bienestar se disipara gradualmente, permitiéndote acariciar la alegría y la paz que siempre han estado en tu interior...
Como tantas personas han descubierto a lo largo de muchas generaciones, la solidez, la libertad, la calma y la alegría son frutos de una vida consciente."
Thich Nhat Hanh
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