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jueves, 21 de diciembre de 2017
Feliz Navidad desde BMA & aktitud
sábado, 16 de diciembre de 2017
Practica de autocuidado para estas Navidades
Práctica de
autocuidado
para estas Navidades
Durante estos días de
muchas fiestas, ocuparemos nuestro tiempo quizá más en estar con amigos, con
familia…tiempo de socializar. Iremos de compras…comeremos y beberemos cosas
ricas…Todo eso está muy bien, pero seamos conscientes de que las primeras cosas que
salen por la puerta en estos dias son nuestros hábitos positivos de salud fisica y mental, que nos
proporcionan equilibrio y bienestar.
Como conservar todo los que practicamos a lo largo de nuestras jornadas más rutinarias es difícil y
poco probable, sería interesante no renunciar a todos nuestros hábitos saludables
como el ejercicio regular, tu práctica
de la atención plena, si es que meditas regularmente, dormir bien y más...
Propóntelo
como objetivo. Esto te ayudara a surfear estos próximos días entre vacaciones, amigos y familia, y disfrutar más de todo este tiempo.
Feliz Navidad .
jueves, 7 de diciembre de 2017
Un sistema completo: consciente e inconsciente, sin un yo permanente ni inmutable.
"Son muchas, dadas las distintas sensaciones a las que tenemos acceso, las cosas de nuestra experiencia vivida de las que podemos ser conscientes en cualquier momento.
Esto incluye nuestra experiencia externa del mundo y nuestra
experiencia interna de ser, incluido el cuerpo, todas sus impresiones
sensoriales, los pensamientos y las emociones.
Como la conciencia, sorprendentemente, puede sostener tanto
el paisaje interno como el paisaje externo de nuestra experiencia, no existe separación
experiencial alguna —solo parece haberla— entre interior y exterior, entre
conocedor y conocido, entre sujeto y objeto y entre ser y hacer.
Y la verdad es que parece haber una separación.
Esa aparente
separación puede ser un aspecto dominante e inconsciente de nuestra
experiencia. Y, lo que es más, puede oscurecer la unidad subyacente de la
conciencia en la que solo hay, misteriosamente, visión, sonido, olor, sabor,
tacto, sentimiento, conocimiento o, también podríamos decir, “darse cuenta”,
sin “yo” permanente, inmutable y centralizado que experimente todo eso.
No existe separación, pues, entre sujeto (“el que ve”) y
objeto (“lo visto”), aunque, de nuevo, una vez más, no solo parezca haberla,
sino que, en un sentido convencional, por supuesto que hay un “tú” escuchando,
viendo, oliendo, degustando y conociendo. Pero ¿quién eres tú? ¿Puedes sentir
el misterio que acompaña a esta indagación? ¿Y te das cuenta de su posible
valor?"
Jon Kabat Zinn
Titulo y maquetado por BMA&aktitud.
Titulo y maquetado por BMA&aktitud.
viernes, 1 de diciembre de 2017
Bienvenido al presente.
“Hablamos de mindfulness como una forma de estar relacionándote
con la experiencia según transcurre. Y eso significa que estás entrenando
tus facultades de atención para estar en el momento presente y menos distraído.
Si te fijas, te darás cuenta de que la mayor parte del tiempo la mente está en
el futuro, planeando o preocupándose. Y cuando no está en el futuro está en el
pasado, elucubrando sobre qué ocurrió realmente, quién tiene la culpa…
Mientras
tanto, el momento presente, que es el único en el que podemos ver, oler,
saborear, amar, aprender, sentir… se queda estrujado entre esas dos
fuerzas.”
– Jon Kabat-Zinn
viernes, 24 de noviembre de 2017
¿El futuro es ahora?
¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Consiste acaso en ir a otro
lugar, darte cuenta de que todavía no eres feliz y desplazarte luego a otro
sitio?
Si no estamos atentos, siempre nos aparecerá en el horizonte
un lugar mejor en el que estar: ”cuando me retire, cuando termine la carrera,
cuando tenga suficiente dinero, cuando me case, cuando me divorcie, cuando los
niños crezcan y se vayan de casa”, pero espera, espera un poco… ¡este es ese momento!.
Esta es realmente tu vida. Este momento es el único que
tienes. Todo lo demás es recuerdo (que también está aquí) y anticipación (que
también sucede aquí y ahora).
Este momento es tan bueno como cualquier otro. De hecho este
momento ya es perfecto. Perfecto tal cual es. E imperfecciones incluidas lo
abarca todo.
Pero que no debas esforzarte no implica, como ya hemos
visto, que no te queden todavía muchas
cosas por hacer.
…/…
Aun el más pequeño indicio que nos recuerde “que esto es eso”,
que estamos vivos ahora, o que ya estamos aquí, implica una gran diferencia.
Porque, como ya hemos visto, el futuro que anhelamos ya está aquí ¡es éste!.
Este instante es el futuro de todos los instantes previos de
tu vida, incluido aquel en el que pensabas y soñabas tiempo atrás. Ya estás
ahí. Se llama “ahora”.
El modo en que te relaciones con este momento, influye en la
calidad y el carácter del momento siguiente. Ahora puedes, si asumes tu
presente, cambiar tu futuro.
¡qué oportunidad más extraordinaria!
Fragmento de "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn
lunes, 6 de noviembre de 2017
El sueño es esencial.
“Se dice que el tiempo cura todas las
heridas, pero mi investigación sugiere que el tiempo dedicado a dormir es lo
que cura”
-Dr. Matthew Walker
Recogemos
un extracto de la entrevista al Dr. Matthew Walker que nos revela la
importancia dormir lo suficiente en términos de salud.
La
sociedad ha llegado a una etapa en la equiparamos el sueño con la
pereza. Eso es una cosa terrible. Y es extraño, ya que no siempre
tenemos esa opinión. Considere un bebe durmiendo durante el día. Nadie
mira al bebé y le dice: “Qué bebé más perezoso.” No hagas eso, porque nos damos
cuenta que en esa etapa de la vida del sueño es absolutamente esencial.
Nosotros,
como sociedad, hemos abandonado la idea de que el sueño es esencial y útil. En
todo caso, nos hemos convertido en orgullosos de lo poco que dormimos. En
términos de una pandemia de la salud pública, estamos con el sueño donde
estábamos con el fumar hace 50 años.
Tenemos toda la ciencia para entender
lo malo que es no dormir lo suficiente; pero los científicos aún no han
logrado influir en el modo de pensar de los responsables políticos de salud
pública. Pero tengo la esperanza de que esto cambie, y cambie pronto.
…
Creo que lo que más me ha sorprendido (en mi investigación) ha
sido la magnitud del beneficio que se obtiene de dormir el tiempo suficiente,
así como la gravedad de los perjuicios que se producen cuando no se consigue lograrlo.
Yo diría que, si nos fijamos en cómo se cubren otras
necesidades biológicas como comer y beber, es bastante claro que la falta de
una noche de sueño causa perjuicios a su cerebro y el cuerpo que superan con
creces la falta de alimentos durante el mismo período de tiempo.
… El sueño es esencial.
En pocas palabras, la cosa más importante
que podemos hacer todos los días para restablecer la salud del cerebro y el
cuerpo es dormir.
Una vez que comencemos a conseguir al
menos 7 horas de sueño, podemos empezar a notar los cambios biológicos y de
comportamiento con bastante claridad.
La gente dirá, “yo puedo sobrevivir con 4
o 5 horas de sueño.” Pero su opinión es subjetiva y poco realista. Esencialmente
es como el conductor borracho que en la barra del bar pide las llaves de su
coche después de un par de copas diciendo: “No, no. Creo que estoy bien. Estoy
perfectamente bien para conducir “.
Publicado por The
Greater Good Science Center at UC Berkeley
Entrevista
completa al Dr. Matthew Walker, neurólogo y psicólogo
de la Universidad de California, Berkeley en este enlace
viernes, 3 de noviembre de 2017
¿Hacia dónde diriges tu atención?
Tal vez la calidad de vida no dependa enteramente de la
atención, pero sí en buena parte.
La cuestión es: si el mundo es un
escenario, como dijo Shakespeare, ¿hacia dónde diriges tu atención?...
Decidir a qué prestamos atención
durante esta hora, este día, esta semana o año, por no
hablar de toda una vida, constituye un quehacer exclusivamente humano,
y nuestra satisfacción depende en gran parte del éxito que
tengamos en esta tarea.
Estar atento constituye una
estrategia excelente para experimentar bienestar, pero al principio cuesta
un poco. El mero acto de comprender el papel de la
atención en la construcción de la experiencia requiere un esfuerzo
considerable, porque nos obliga a mirar el bosque en vez de los
árboles.
La atención moldea la experiencia al seleccionar algo de cuanto sucede en
nuestro mundo interno o externo y excluir el resto.
Prestar atención plena, ya sea a un
arroyo o a una novela, al
bricolaje o a la oración,
incrementa la capacidad de abstracción,
expande los límites internos y
levanta el ánimo, pero,
por encima de todo, nos hace sentir
que la vida vale la pena…
Extraído de la obra "Atención plena. El poder de la concentración" de W.Gallagher.
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