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martes, 26 de abril de 2016
Primavera Mindful
Cómo practicar Mindfulness a lo largo de su jornada de trabajo. Harvard Business Review.
Sugerencias para aumentar la concentración y la conciencia y disminuir el estrés en el trabajo.
Probablemente conocemos la sensación demasiado
bien: Se llega a la oficina con un plan claro para el día y, a continuación, en
lo que parece un momento, nos encontramos
de vuelta a casa.
Nueve o
diez horas han pasado, pero hemos logrado sólo algunas de nuestras
prioridades.
Y, lo más
probable es que ni siquiera podemos
recordar exactamente lo que hicimos durante todo el día.
Si esto suena familiar, no hay que preocuparse. No estamos solos.
La investigación muestra que
las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo
distinto de lo que están haciendo. En
otras palabras, muchos de nosotros funcionamos en piloto automático.
Añadimos a esto que hemos entrado en lo que muchas personas están
llamando a la "economía de la atención." En la economía de la
atención, la capacidad de mantener la atención y concentración es tan
importante como las habilidades técnicas o de gestión.
Y debido a que los líderes tienen que
absorber y sintetizar un creciente flujo de información con el fin de tomar las
decisiones, están especialmente
afectados por esta tendencia emergente.
La buena
noticia es que podemos entrenar nuestro cerebro para
enfocar mejor mediante la
incorporación de ejercicios de conciencia durante todo el día.
Sobre la base de nuestra experiencia con miles
de líderes en más de 250 organizaciones, aquí hay algunas pautas para
convertirse en un líder más centrado y consciente.
En primer
lugar, comenzar bien el día. Los
investigadores demuestran que presentamos las
hormonas de estrés en cuestión de minutos la mayoría justo después de despertar . ¿Por
qué? Pensar en el día por
delante desencadena nuestro instinto de lucha o huida y libera cortisol en nuestra sangre.
En su lugar, podemos intentar lo siguiente: Cuando se despierte, pasar dos
minutos en la cama simplemente atendiendo a
su respiración. Si los
pensamientos sobre el día estallan en nuestra mente, regresamos suavemente a nuestra respiración.
A continuación, cuando se llega a la oficina, nos tomamos 10
minutos en nuestra mesa o en su coche para estimular nuestro cerebro con una
corta práctica de la atención antes de sumergirse en la actividad:
Cerrar los
ojos, relajarse y sentarse en posición vertical. Lleva tu atención a la respiración. Simplemente mantener un flujo continuo
de atención en la experiencia de nuestra respiración:
inhalar,exhalar; inhalar; exhalar. Podemos ayudar a mantener la atención
en la respiración contando en silencio cada exhalación.
Si en cualquier momento que tu mente
se distrae, sólo tenemos que liberarnos de la distracción devolviendo la
atención a nuestra respiración. Lo
más importante, permitirse disfrutar de estos minutos.
A lo largo del
resto del día, otras personas y urgencias que compiten lucharán por nuestra
atención. Pero para estos 10
minutos, nuestra atención es toda nuestra.
Una vez que
termine esta práctica ya estamos listos para empezar a trabajar, la atención
puede ayudar a aumentar nuestra eficacia.
Dos habilidades definen una mente
consciente: la atención y la consciencia. Más explícitamente, el enfoque es la
capacidad de concentrarse en lo que está haciendo en el momento, mientras que
la conciencia es la capacidad de reconocer y liberar las distracciones
innecesarias que puedan surgir.
Entender
que la atención no es sólo una práctica sedentaria; la atención se trata de desarrollar
una mente clara y nítida. Y la
atención en acción es una gran
alternativa a la práctica ilusoria de la multitarea.
Consciente del trabajo significa aplicar la
atención y la conciencia de todo lo que haces desde el momento que entra en la
oficina
Centrarse en
la tarea a realizar y reconocer y liberar las distracciones internas y externas
que se presenten. De esta manera,
la atención ayuda a aumentar la eficacia, reducir errores, e incluso mejorar la
creatividad…
…A medida
que el día avanza y comienzan las
reuniones inevitables, la atención plena puede ayudarnos a tener reuniones más cortas y eficaces…
Para evitar entrar en una reunión con una mente
errante, tomamos dos minutos para practicar la atención.
Podemos hacerlo
mientras caminamos a la reunión. Aún mejor, dejar que los dos primeros
minutos de la reunión para estar en silencio, lo que permite a todo el
mundo llegar en mejor estado tanto a
nivel físico y mental…
Y cuando la
jornada llega a su fin e iniciamos la vuelta a casa, podemos durante unos minutos de transición,
apagar el teléfono, la radio... y simplemente ser. Dejar de lado los pensamientos que
surgen y seguir nuestra respiración.
Si lo hacemos, nos permitirá dejar de
lado las tensiones del día para poder regresar y estar completamente
presente a donde vaya, a otro entorno, la familia, los amigos o lo que sea.
La atención plena no se trata de vivir la vida en cámara lenta. Se trata de mejorar la atención y la
conciencia tanto en el trabajo como en la vida.
Se trata de evitar las distracciones
y permanecer presentes con los objetivos individuales, así como los de la
empresa.
Toma el control de tu
propia atención…
Ábrete a la experiencia Mindfulness con BMA & aktitud
Grupos de práctica semanal guiada.
Escríbenos a info@bmaktitud.com
o llamanos 639336242.
lunes, 11 de abril de 2016
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miércoles, 24 de febrero de 2016
Search Inside Yourself
Los líderes mundiales en tecnología
y comunicación (Google) han desarrollado un programa para sus empleados que
ahora ofrecen al conjunto de la sociedad “Search
Inside Yourself”.
Se trata de un mix que recoge las
últimas tendencias en lo referente a la mejora del comportamiento humano en
todas sus dimensiones cognitivas, emocionales y biológicas para poder optimizar
tanto el desempeño profesional como el bienestar personal.
Coherentes con nuestro trabajo en
este campo os trasladamos esta prometedora iniciativa y el esquema en que basan
su programa.
Nuestro ingrediente secreto es un
emparejamiento de vanguardia de la inteligencia emocional, la neurología, y la atención hacia la capacidad de liderazgo.
Inteligencia emocional
Los estudios demuestran que el lugar de trabajo las competencias
emocionales predecir el rendimiento, la eficacia del liderazgo, y el bienestar.
Mindfulness
La investigación muestra que la
atención es una habilidad fundamental que sustenta los factores internos de
crecimiento: la autoconciencia, la autogestión, y las habilidades emocionales.
Neurociencia
Neurociencia muestra que la
atención es la energía fundamental de la mente. La forma en que dirigimos
nuestra atención determina los hábitos mentales que nos formamos, las emociones
que desarrollamos, y los resultados que experimentamos.
martes, 16 de febrero de 2016
LA PRÁCTICA COTIDIANA DE MIDFULNESS
EL CULTIVO DE LA PRÁCTICA COTIDIANA DE MIDFULNESS
Siguiendo a Jack Kornfield en su obra "Meditación para principiantes"
extractamos a continuación algunos consejos que consideramos útiles para la práctica diaria.
El cultivo
de la práctica cotidiana constituye uno de los aspectos más importantes de la
meditación. Quizás, de hacerlo así, lo primero que adviertas es que puede que
el lunes seas capaz de prestar una atención perfecta a la respiración, pero el
martes es una lucha y el miércoles todavía peor, luego el jueves mejora de
nuevo y el viernes resulta completamente frustrante.
Es
importante que no juzgues tus meditaciones. Tu tarea consiste en sentarte a practicar
y aceptar cualquier cosa que se presente
y familiarizarte con ella, lo que siempre será un reflejo de tu estado mental
en ese momento. Y aún en el caso de que al finalizar la jornada, te sientas tan
inquieto que solo puedas observar tres respiraciones y el resto de los veinte
minutos sea una sucesión continua y caótica de pensamientos, merece la pena que
lo intentes. Trata de no alentar expectativas y práctica, sin que nada de lo
que ocurra te desaliente, como si fuese un simple ejercicio.
Todos hemos
experimentado centenares de millones de momentos de divagación mental, y es
imposible, en consecuencia, cambiar ese hábito en una semana. La meditación
funciona pero requiere de un ejercicio perseverante y amable.
Sugerencias para ayudarte a establecer una rutina de
meditación cotidiana
· Elige el momento del día que mejor te
vaya y luego trata de meditar todos los días a la misma hora.
· Adapta la práctica a tu propio ritmo.
Las personas madrugadoras quizás quieran realizarla a primera hora, mientras
que otros, por el contrario pueden preferir hacerlo por la tarde o por la
noche.
· Busca un rincón tranquilo en el que
puedas practicar cómodamente. Puede ser cualquier lugar, siempre que te permita
permanecer, durante la sesión, relativamente tranquilo.
· Siéntate a diario durante 15 minutos,
media hora o incluso más, pero recuerda: Hasta cinco minutos diarios tendrán
efectos positivos, siempre que los emplees en sentir la respiración y prestar
atención a las sensaciones corporales, los sentimientos y los pensamientos.
· Busca un grupo de meditación,
participar en uno de ellos contribuye a consolidar tu práctica con el apoyo de
otros practicantes.
· Recuerda que la meditación no es un
reto sino una práctica para mantener en el tiempo. El trabajo con la
respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones, te
capacita para mantener la calma y la atención plena en cualquier situación.
· Simplifica la práctica. El objetivo
de la meditación es cobrar conciencia de todas nuestras experiencias. Una
actitud de apertura inocente te ayudará a descubrir la verdad de tu vida en el
momento presente.
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