Encuentras aquello que atiendes

Como ser más conscientes de lo bueno practicando la atención

En nuestras vidas hay sufrimiento y tambien cosas estupendas de las que podemos disfrutar.Poniendo atención a aquellas cosas que nos generan bienestar, podemos ser conscientes de ellas y que formen así una parte de nuestra experiencia del mundo. 

Esto es una habilidad, nacemos teniendo que aprender todo ¿y cómo se aprende? Practicando.

Practicando adquirimos la capacidad de disfrutar de todo lo bueno que está ahí y esto podrá cambiar nuestra forma de percibir nuestras  experiencias y a su vez emergerá de forma natural en todas nuestras actividades, mejorando nuestro bienestar y nuestra calidad de vida.

Con este sencillo ejercicio nos haremos conscientes de esos momentos. Si queremos podemos hacerlo cada día a una hora distinta en un momento diferente de nuestras rutinas diarias, y quizá así encontremos de forma natural aquellas cosas que nos generan satisfacción y de esta manera conoceremos más de cerca el "saboreo de la vida".

Comenzaremos por ser conscientes de lo bueno que ya tenemos que está en nuestro aquí y ahora.

EJERCICIO

Hacer recuento de lo bueno con los dedos

Para conseguir apreciar y reconocer las cosas positivas, pequeñas o grandes que tenemos y de las que disfrutamos, todos los días o de vez en cuando prueba este ejercicio.

Es muy sencillo, una vez al día, piensa en cinco cosas de las que disfrutas.
Tienes que contarlas con los dedos de una mano. Con cada cosa te coges un dedo y la nombras y pasas  al siguiente.
No pares hasta conseguir las cinco.

En esto consiste el ejercicio en tomar conciencia de esas pequeñas o grandes cosas, verbalizándolas, que suceden durante tu día y que, si no las hacemos conscientes, pasan inadvertidas. 
Se trata de valorar vuestras propias experiencias.

Puedes hacerlo cuando te levantas, con la mente despejada, al desayunar, con tu primer alimento que suele ser momento placentero, en la pausa de la mañana en el trabajo o en la hora de la comida. 
Podemos elegir el momento que utilizamos para hacer respiraciones o meditar… puedes elegir el que te sea más fácil. 

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Tres consejos para criar adolescentes resilientes

La adolescencia es tumultuosa. A medida que los adolescentes ponen a prueba los límites, no sólo tienden a ser más desafiantes, sino que además sientan las bases para dar un propósito a sus vidas y formar su propia individualidad. 

Theo Koffler nos propone a los padres tres formas de ayudar a que nuestros adolescentes prosperen.

Cómo ayudar a tu hijo adolescente

Ser un mejor oyente. 

Escucha con la intención de aprender. Dejar de lado tu deseo de convencer o imponer tus opiniones sobre tu hijo. Tu conversación debe proporcionar espacio para que expresen sus ideas, explorar nuevas fronteras, forman una identidad, y permanecen abiertos al cambio constante.

Si podemos enseñar a nuestros adolescentes a ser curiosos y abstenerse de visualización de experiencias a través de una lente binaria de blanco o negro, bueno o malo, éxito o fracaso, van a empezar a explorar las experiencias cotidianas con más detalle.

Esta mentalidad más abierta les permite experimentar, se tambalean, y cambian de opinión cuando algo no va de acuerdo al plan y les permite escuchar y apreciar diversas perspectivas.

La capacidad de adaptarse bien a todas las circunstancias se basa la capacidad de recuperación tras errores o fracasos (resiliencia).

Empatizar. 

Se una fuente de apoyo. La vida está llena de momentos dolorosos, amigos que se alejan, solicitudes universitarias no admitidas, los padres se separan, en suma un camino lleno de baches.

Ya sea que estén experimentando emoción, ansiedad, decepción, o fracaso, hacerles saber que siempre estás ahí.

Cuanto más capaz seas de demostrar tu voluntad de ver la vida a través de sus ojos, más os aproximaréis.

Una relación sólida y de confianza hace más fácil la admisión de la derrota, la decepción, el logro y las emociones.

Es muy posible que estos momentos os den la oportunidad de estar más unidos en lugar de divididos.

Hablar honestamente. 

Haz preguntas que les permitan compartir con toda la familia quiénes son, qué les gusta, y cómo interactúan con el mundo.

Tener sus sentimientos en cuenta da a los adolescentes el ánimo que necesitan para sentirse aceptados, admitir las derrotas, y poder volver  a ajustar sus respuestas.

Muchas veces el simple hecho de demostrar sincero interés es suficiente para fortalecer las conexiones y construir conversaciones significativas para toda la vida.

Basado en un artículo de Theo Koffler|19 de de octubre de, el año 2016 en Mindful

Traducido por BMA&aktitud.

Mindfulness, 9 maneras de reducir el estrés

9 maneras en las que Mindfulness reduce el estrés

 Las prácticas conscientes te dan el espacio para responder de manera diferente cuando estás bajo presión.

Basado en un artículo de Shamash Alidina 26 de octubre de 2016

Probablemente has oido que la atención plena ayuda a reducir el estrés. Pero, ¿cómo te ayuda realmente Mindfulness?

La creciente evidencia científica de cientos de universidades, incluyendo centros dedicados en la Universidad de Massachusetts Medical School en los Estados Unidos y la Universidad de Oxford en el Reino Unido, confirma que la atención plena no sólo reduce el estrés sino que también construye poco a poco una fuerza interior que hace que, en el futuro, los factores de estrés tengan menos impacto en nuestra felicidad y bienestar físico.

Estas son algunas de las formas en que la atención plena le ayuda con el estrés.

1.     Eres más consciente de tus pensamientos.

Puedes dar un paso atrás ante ellos y no tomarlos tan literalmente. De esta manera, tu respuesta al estrés no se inicia en primer lugar.

2.     No reaccionas inmediatamente ante una situación. 

  En su lugar, tienes un momento para hacer una pausa y luego utilizar tu mente        para llegar a la mejor solución. La atención plena ayuda a hacer esto a través de los  ejercicios conscientes.

3.     La atención cambia a tu modo “ser” de la mente, que se asocia con la relajación. Tu modo “hacer” de la mente está asociado con la acción y la respuesta al estrés

 4.  Eres más consciente y sensible a las necesidades de tu cuerpo. 

  Puedes notar los dolores antes y entonces puedes tomar la acción apropiada.

 5.     Eres más consciente de las emociones de los demás.

 A medida que tu inteligencia emocional aumenta, es menos probable que entres en conflicto.

6. Tu nivel de atención y compasión por uno mismo y los demás se eleva. 

Esta mente compasiva, calma e inhibe tu respuesta al estrés.

7. La atención plena práctica reduce la actividad en la parte del cerebro llamada la amígdala.

 La amígdala es fundamental para cambiar su respuesta al estrés, de manera que tu nivel de estrés se irá reduciendo.

8. Tu  concentración mejora. 

Así que haces tu trabajo de manera más eficiente, tienes una mayor sensación de bienestar, y esto reduce tu nivel de estrés. Es más probable alcanzar y permanecer en "la zona" o el estado de "flujo", como se le denomina en psicología por Mihaly Csikszentmihalyi .

9. Puedes cambiar tu actitud frente a la tensión. 

En lugar de sólo ver las consecuencias negativas de sentirse estresado, Mindfulness te ofrece el espacio para pensar de manera diferente sobre el estrés en sí. Observar cómo el aumento de presión te da energía y tiene un efecto positivo en tu cuerpo y mente.

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Para los que ya meditan: observar los pensamientos.

Aqui os dejamos un poco de la sabiduria de Jack Kornfiel,de su libro "Meditación para principiantes"

Hay personas que, en la medida en que avanzan en el camino meditativo, se preguntan ¿qué puedo hacer si paso la mayor parte de mi meditación sumido en mis pensamientos?. 

Ya sabemos que el deseo, la inquietud, la duda, el temor o la aversión emergen y acaban desapareciendo y que podemos postrarnos ante ellos y reconocerlos como parte de la meditación.  

De igual modo, el movimiento de la mente, o como yo lo denomino la fábrica de pensamientos no deja de contarnos historias, esbozar planes, evocar recuerdos, y elaborar fantasías.

 El objeto de la meditación consiste simplemente en cobrar conciencia de los recuerdos y de los planes o de cualquier otro producto momentáneo generado por la fábrica de pensamientos. Hablando en términos generales, cuando cobramos conciencia de ello diciendo, por ejemplo “planificar, planificar, planificar” no tarda en disolverse, momento en el cual podemos volver a prestar atención a la respiración.

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Durante la meditación la mente nos explica su versión de lo ocurrido e imaginamos lo que sucederá en el futuro. Al cabo de un rato podemos sentirnos cansados de estas historias sobre el futuro o el pasado, pero la idea es no juzgarlas.

 Tratemos de darnos cuenta de la irrealidad de estos relatos, y que cada uno de ellos, es una historia que, por más que insistamos, no es lo que está sucediendo en el presente. Entonces reconocemos la historia como un mero recuerdo o plan y volvemos a prestar atención a la respiración.

Poco importa, en última instancia, la frecuencia con que nos distraigamos, o la duración de nuestros pensamientos, porque no es mucho el control que al respecto tenemos. Lo que realmente importa es el momento mágico en que despertamos y nos decimos ¡Oh, estaba pensando!

Este es el momento, independientemente de que nuestro despiste dure cinco segundos o cinco minutos, lo importante de verdad es que nos brinda la oportunidad de seguir perdidos en nuestros pensamientos o volver al presente.

El acto de retornar constituye un entrenamiento para despertar, es decir, para vivir más atentamente el presente.

Reflexiones de Jon Kabat- Zinn, siempre inspiradoras.

 Transcribimos parte del prólogo de Jon Kabat-Zinn al libro “Mindfulness y Equilibrio Emocional” de Margaret Cullen y Gonzalo Brito

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En última instancia, mindfulness es una cuestión de cómo nos relacionamos con toda la diversidad de nuestra experiencia, una relación tanto hacia dentro como hacia fuera.
 De modo que cuando cultivamos mindfulness en nuestra vida, ya sea a través de la práctica meditativa o a través de la práctica informal , dondequiera que estemos y en el momento que sea, estamos cultivando literalmente la intimidad con nuestra propia mente, nuestro propio corazón y nuestra propia experiencia, al prestar atención a cosas que normalmente ignoraríamos.

 Esta intimidad es, en definitiva, intimidad con tu propio cuerpo, tu propia mente, tus propios pensamientos y emociones, con los demás, y con las condiciones y los acontecimientos del amplio mundo, y, por último, con las nuevas formas de ser que puedan ser posibles en este preciso instante si sabemos estar despiertos y conscientes, o con la posibilidad de recuperarnos pronto cuando perdemos nuestro equilibrio emocional.
 Es, por tanto, un gran programa, en realidad es el programa de la propia vida mientras tengamos oportunidad de estar vivos. 
Esta realidad convierte el momento actual y nuestra disposición a relacionarnos con él en algo muy especial, precisamente dentro de su normalidad.

 ¿En qué podrías confiar mejor que en tu integridad y tu belleza más profundas, tu propia inteligencia emocional innata, y la posibilidad de cultivarla como destreza, como una forma de ser y de estar en relación con lo que es y lo que pueda emerger?

Tres pasos para disfrutar del presente

Una práctica diaria Mindful, tres pasos para disfrutar del presente. 

El proceso de registro consciente en una breve práctica formal de cinco minutos en la que chequear cómo te sientes en el momento presente y reconoces lo que hay aquí y ahora. 

Piensa en ello como una exploración de tu clima interno: notar sensaciones físicas, tu estado de ánimo, los pensamientos que están surgiendo, y las emociones que están presentes. 

Estos tres campos – sensaciones físicas, pensamientos y emociones -Proporcionan una conexión directa con tu experiencia vital y son un recurso que está siempre disponible durante tu práctica  Mindfulness .

Trata de incorporar esta práctica en tu rutina diaria, lo mejor que puedas, en un espacio tranquilo, donde no te distraigan ni perturben. Cualquier momento puede ser bueno, una pausa en el trabajo,  o al subir o bajar del coche…. Puede realizar esta práctica, ya sea sentado o acostado. Si te sientas, el objetivo es tomar una postura equilibrada, pero no rígida. Le recomendamos que cierres los ojos si te resulta cómodo, o llevar la mirada suavemente hacia abajo.

El registro consciente

• Apreciar tu tiempo: Toma un momento para percibirte a ti mismo dándote el tiempo y el espacio para hacer esta práctica. 

En medio del ajetreo de nuestras demandas diarias, es raro que dediquemos consciente y deliberadamente unos pocos minutos simplemente para ver cómo estamos.

 La mayoría de nosotros optamos por dedicar este tiempo a los demás. Ser generosos dedicándonos tiempo a nosotros mismos merece ser reconocido. 

Con este pequeño gesto, ya estamos generando un cambio: al buscar y encontrar un tiempo y espacio para cuidar de nosotros. Solo llevando a la práctica la intención de ver lo que pasa realmente en nuestro interior.

• Ser conscientes del momento. Ahora trae toda tu atención a las experiencias de tu cuerpo, tu mente y pensamientos o emociones de las que seas consciente, tal y como son. No hay necesidad de juzgar, analizar, o evaluar tu experiencia. 

El enfoque aquí es simplemente estar con uno mismo por completo, en el momento presente y dejar que todo sea. Si una surge la tendencia a juzgar o comprender las cosas, simplemente observa, hazte consciente de ello. Continuar dirigiendo tu atención a las experiencias de tu cuerpo, mente y emociones durante unos tres minutos.

• Agradécete a ti mismo. A medida que tu práctica llega a su fin agradece haber dedicado unos minutos a la práctica de estar presente, sabiendo que, de esta manera, contribuyes a tu plenitud y bienestar.

Este artículo ha sido adaptado de A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety de Bob Stahl PhD, traducido por BMA & aktitud