lunes, 28 de abril de 2014

Mindfulness,¿Qué es Atención Plena?

   

Mindfulness, ¿Qué es Atención Plena?



  Mindfulness es una técnica de meditación enraizada en el budismo. Se han empleado varios vocablos para traducir  al español, los más frecuentes son los de "atención plena" , "conciencia plena". Pero sea cual fuere su acepción ,lo maravilloso reside en sus beneficios, se trata de cultivar la atención para vivir la experiencia presente de una manera lúcida y serena”.
     La atención plena es un proceso de autobservación y autoindagación. Nos permite ser conscientes, explorar y comprender nuestra mente,acercarnos a nuevas posibilidades desde una posición intencionada y flexible.

Alhóndiga.Bilbao.
      Mindfulness también nos acerca a disfrutar de  la serenidad, la tranquilidad, del bienestar que a veces ,pasa fugaz debido a esos pensamientos que fluyen  incesantes y que nos dejan pocos huecos conscientes para conectar con nuestra libertad interior.
      La atención es un proceso psicológico básico que todos tenemos, lo podemos entrenar,  mediante el aprendizaje de mindfulness .Nos permite aceptar la realidad tal como es pero sin resignarnos.
      La práctica de Mindfulness  implica una comprensión  clara de lo que está ocurriendo ahora
      Respuestas conscientes, disminución del pensamientos de evitación ,responder de forma eficaz a situaciones complejas ,relacionarnos de manera directa con lo que está ocurriendo ahora en nuestras vidas,
Con la mente calmada es posible conectar con una visión clara  que nos va a permitir transformar el presente y encontrar la solución adecuada al problema que tengamos en cada momento.
      Mindfulness emplea la respiración como soporte. Llevar la atención a nuestra respiración, nos ayuda recibir cada momento tal y como acontece, sea bueno o malo, nos agrade o no,  nos invita a interactuar con el momento presente a plena conciencia.
     Podrías practicas conciencia plena unos minutos al día. ¿Cuanto se tarda en lograr mantener esa atención?. "Lleva tiempo, no es una cosa sencilla", pero poco a poco notarás resultados: nos sentiremos más calmados, más serenos y con una predisposición diferente a la hora de afrontar  nuestra propia realidad.
     Se puede hacer en casa sin ningún problema ,y es indiferente estar sentado en una silla, en un cojín en el suelo, o en una banqueta, eso sí, la espalda recta facilita que respiremos correctamente al estar más liberados el diafragma y los pulmones.

     Prueba ahora y conecta con tu respiración. Siente cómo el aire entra en el cuerpo y cómo sale de él. Sé consciente y presta atención a ese vaivén natural que puedes sentir en tu abdomen. Respira y toma conciencia de que estás respirando. No hace falta que fuerces la respiración, la tuya es la correcta. No te preguntes si lo haces bien, sólo permítete Sentir, es tu regalo para hilar instantes de conciencia, respiración a respiración, momento a momento.Y cuando tu mente vagabundee, acepta ese devenir  conscientemente y regresa  de nuevo a tu manera de respirar . Inténtalo es fascinante.