martes, 26 de abril de 2016

Primavera Mindful


Primavera Mindful con

BMA y aktitud 
¿Qué te gustaría conseguir con Mindfulness?
 La práctica de Mindfulness te permitirá...
 

  • Reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Aumentar la capacidad de saborear lo positivo manteniendo niveles más altos de bienestar.
  • Generar serenidad y calma, controlando la ansiedad.
  • Mejorar el rendimiento intelectual, la memoria y la capacidad de concentración.
  • Incrementar la calidad del sueño, reduciendo el insomnio.
  • Fortalecer el sistema inmune y mantener nuestros cerebros jóvenes.

Practicar Mindfulness tiene efectos profundos en el cerebro y en el comportamiento. Investigaciones de universidades como Harvard y Oxford han demostrado científicamente sus beneficios.
 

Una técnica sencilla, fácil de aprender. Solo hay que practicar
Intención
Hacer algo diferente para conseguir algo distinto
 
Decisión
Acércate a nosotros, hacemos las cosas sencillas
Practica
Con la práctica notarás los cambios
La Experiencia grupal de la Práctica de la Atención Plena proporciona Seguridad y Apoyo

VEN A PRACTICAR CON MINDFULNES
BMA y Aktitud


  • Sesiones de práctica grupal guiada
  • Cita semanal de una hora y media
  • Incluye audios para práctica individual 
  • Duración: 8 sesiones
  • Inversión 100 €
  • Lugar: Alda. Mazarredo 47 Bilbao
  • Fechas:
    • Martes de 18:30 a 20 horas
    • Mayo días: 3, 10, 17, 24, y 31.
    • Junio días: 7, 14, 21




Cómo practicar Mindfulness a lo largo de su jornada de trabajo. Harvard Business Review.

Sugerencias para aumentar la concentración y la conciencia y disminuir el estrés en el trabajo.


 Probablemente conocemos la sensación demasiado bien: Se llega a la oficina con un plan claro para el día y, a continuación, en lo que parece un momento, nos encontramos  de vuelta a casa.

 Nueve o diez horas han pasado, pero  hemos logrado sólo algunas de nuestras prioridades. 
Y, lo más probable es que ni siquiera  podemos recordar exactamente lo que hicimos durante todo el día.
 Si esto suena familiar, no hay que preocuparse. No estamos solos.

 La investigación muestra que las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo distinto de lo que están haciendo. En otras palabras, muchos de nosotros funcionamos en piloto automático.

Añadimos a esto que hemos entrado en lo que muchas personas están llamando a la "economía de la atención." En la economía de la atención, la capacidad de mantener la atención y concentración es tan importante como las habilidades técnicas o de gestión.
 Y debido a que los líderes tienen que absorber y sintetizar un creciente flujo de información con el fin de tomar las decisiones,  están especialmente afectados por esta tendencia emergente.
La buena noticia es que podemos entrenar nuestro cerebro para enfocar mejor mediante la incorporación de ejercicios de conciencia durante todo el día.
 Sobre la base de nuestra experiencia con miles de líderes en más de 250 organizaciones, aquí hay algunas pautas para convertirse en un líder más centrado y consciente.

En primer lugar, comenzar bien el día. Los investigadores demuestran que  presentamos las hormonas de estrés en cuestión de minutos la mayoría justo después de despertar . ¿Por qué?  Pensar en el día por delante desencadena nuestro instinto de lucha o huida y libera cortisol en nuestra sangre.

 En su lugar, podemos intentar  lo siguiente: Cuando se despierte, pasar dos minutos en la cama simplemente atendiendo a  su respiración. Si los pensamientos sobre el día estallan en nuestra mente, regresamos suavemente  a nuestra respiración.
A continuación, cuando se llega a la oficina, nos tomamos 10 minutos en nuestra mesa o en su coche para estimular nuestro cerebro con una corta práctica de la atención antes de sumergirse en la actividad:
 Cerrar los ojos, relajarse y sentarse en posición vertical. Lleva tu atención a la respiración. Simplemente mantener un flujo continuo de atención en la experiencia de nuestra respiración: 
inhalar,exhalar; inhalar; exhalar. Podemos ayudar a mantener la atención en la respiración contando en silencio cada exhalación.
 Si en cualquier momento que tu mente se distrae, sólo tenemos que liberarnos de la distracción devolviendo la atención a nuestra respiración. Lo más importante, permitirse disfrutar de estos minutos.
 A lo largo del resto del día, otras personas y urgencias que compiten lucharán por nuestra atención. Pero para estos 10 minutos, nuestra atención es toda nuestra.
Una vez que termine esta práctica ya estamos listos para empezar a trabajar, la atención puede ayudar a aumentar nuestra eficacia.
 Dos habilidades definen una mente conscientela atención y la consciencia. Más explícitamente, el enfoque es la capacidad de concentrarse en lo que está haciendo en el momento, mientras que la conciencia es la capacidad de reconocer y liberar las distracciones innecesarias que puedan surgir.

 Entender que la atención no es sólo una práctica sedentaria; la atención se trata de desarrollar una mente clara y nítida. Y la atención en  acción es una gran alternativa a la práctica ilusoria de la multitarea.

 Consciente del trabajo significa aplicar la atención y la conciencia de todo lo que haces desde el momento que entra en la oficina
Centrarse en la tarea a realizar y reconocer y liberar las distracciones internas y externas que se presenten. De esta manera, la atención ayuda a aumentar la eficacia, reducir errores, e incluso mejorar la creatividad…


…A medida que el día avanza y comienzan  las reuniones inevitables, la atención plena puede ayudarnos a tener  reuniones más cortas y eficaces…

 Para evitar entrar en una reunión con una mente errante, tomamos dos minutos para practicar la atención. 

Podemos hacerlo mientras  caminamos a la reunión. Aún mejor, dejar que los dos primeros minutos de la reunión para estar en silencio, lo que permite a todo el mundo  llegar en mejor estado tanto a nivel físico y mental…

 Y cuando la jornada llega a su fin e iniciamos  la vuelta a casa, podemos durante unos  minutos de transición, apagar el teléfono, la radio... y simplemente ser. Dejar de lado los pensamientos que surgen y seguir nuestra  respiración.
 Si lo hacemos, nos permitirá dejar de lado las tensiones del día para poder regresar  y estar completamente presente a donde vaya, a otro entorno, la familia, los amigos o lo que sea.
La atención plena no se trata de vivir la vida en cámara lenta. Se trata de mejorar la atención y la conciencia tanto en el trabajo como en la vida.
 Se trata de evitar las distracciones y permanecer presentes con los objetivos individuales, así como los de la empresa.
Toma el control de tu propia atención…

Ábrete a la experiencia Mindfulness con BMA & aktitud 
 Grupos de práctica semanal guiada.
Escríbenos a info@bmaktitud.com
o llamanos 639336242.
 



lunes, 11 de abril de 2016



¿Qué te gustaría conseguir con Mindfulness?
 La práctica de Mindfulness te permitirá...
  • Reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Aumentar la capacidad de saborear lo positivo manteniendo niveles más altos de bienestar.
  • Generar serenidad y calma, controlando la ansiedad.
  • Mejorar el rendimiento intelectual, la memoria y la capacidad de concentración.
  • Incrementar la calidad del sueño, reduciendo el insomnio.
  • Fortalecer el sistema inmune y mantener nuestros cerebros jovenes.
Practicar Mindfulness tiene efectos profundos en el cerebro y en el comportamiento. Investigaciones de universidades como Harvard y Oxford han demostrado científicamente sus beneficios.
Una técnica sencilla, fácil de aprender. Solo hay que practicar.
Intención
Hacer algo diferente para conseguir algo distinto 

Decisión
Acércate a nosotros, hacemos las cosas sencillas
Practica
Con la práctica notarás los cambios
La experiencia grupal de la práctica de Mindfulness proporciona seguridad y apoyo

VEN A PRACTICAR MINDFULNES CON
BMA & aktitud
  • Sesiones de práctica grupal guiada
  • Cita semanal de una hora y media
  • Incluye audios para práctica individual 
  • Duración: 8 sesiones
  • Inversión 96 €
  • Lugar: Alda. Mazarredo 47 Bilbao
  • Fechas:
    • Martes de 18:30 a 20 horas
    • Mayo días: 3, 10, 17, 24, y 31.
    • Junio días: 7, 14, 21
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