viernes, 24 de noviembre de 2017

¿El futuro es ahora?




¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Consiste acaso en ir a otro lugar, darte cuenta de que todavía no eres feliz y desplazarte luego a otro sitio?

Si no estamos atentos, siempre nos aparecerá en el horizonte un lugar mejor en el que estar: ”cuando me retire, cuando termine la carrera, cuando tenga suficiente dinero, cuando me case, cuando me divorcie, cuando los niños crezcan y se vayan de casa”, pero espera, espera un poco… ¡este es ese momento!.

Esta es realmente tu vida. Este momento es el único que tienes. Todo lo demás es recuerdo (que también está aquí) y anticipación (que también sucede aquí y ahora).

Este momento es tan bueno como cualquier otro. De hecho este momento ya es perfecto. Perfecto tal cual es. E imperfecciones incluidas lo abarca todo.

Pero que no debas esforzarte no implica, como ya hemos visto,  que no te queden todavía muchas cosas por hacer.

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Aun el más pequeño indicio que nos recuerde “que esto es eso”, que estamos vivos ahora, o que ya estamos aquí, implica una gran diferencia. Porque, como ya hemos visto, el futuro que anhelamos ya está aquí ¡es éste!.

Este instante es el futuro de todos los instantes previos de tu vida, incluido aquel en el que pensabas y soñabas tiempo atrás. Ya estás ahí. Se llama “ahora”.

El modo en que te relaciones con este momento, influye en la calidad y el carácter del momento siguiente. Ahora puedes, si asumes tu presente, cambiar tu futuro.

¡qué oportunidad más extraordinaria!

Fragmento de "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn

lunes, 6 de noviembre de 2017

El sueño es esencial.




“Se dice que el tiempo cura todas las heridas, pero mi investigación sugiere que el tiempo dedicado a dormir es lo que cura”
-Dr. Matthew Walker


Recogemos un extracto de la entrevista al Dr. Matthew Walker que nos revela la importancia dormir lo suficiente en términos de salud.


 La sociedad ha llegado a una etapa en la equiparamos el sueño con la pereza. Eso es una cosa terrible. Y es extraño, ya que no siempre tenemos esa opinión. Considere un bebe durmiendo durante el día. Nadie mira al bebé y le dice: “Qué bebé más perezoso.” No hagas eso, porque nos damos cuenta que en esa etapa de la vida del sueño es absolutamente esencial.

Nosotros, como sociedad, hemos abandonado la idea de que el sueño es esencial y útil. En todo caso, nos hemos convertido en orgullosos de lo poco que dormimos. En términos de una pandemia de la salud pública, estamos con el sueño donde estábamos con el fumar hace 50 años. 

Tenemos toda la ciencia para entender lo malo que es no dormir lo suficiente; pero los científicos aún no han logrado influir en el modo de pensar de los responsables políticos de salud pública. Pero tengo la esperanza de que esto cambie, y cambie pronto.
Creo que lo que más me ha sorprendido (en mi investigación) ha sido la magnitud del beneficio que se obtiene de dormir el tiempo suficiente, así como la gravedad de los perjuicios que se producen cuando no se consigue lograrlo.

Yo diría que, si nos fijamos en cómo se cubren otras necesidades biológicas como comer y beber, es bastante claro que la falta de una noche de sueño causa perjuicios a su cerebro y el cuerpo que superan con creces la falta de alimentos durante el mismo período de tiempo. 

… El sueño es esencial.

En pocas palabras, la cosa más importante que podemos hacer todos los días para restablecer la salud del cerebro y el cuerpo es dormir. 

Una vez que comencemos a conseguir al menos 7 horas de sueño, podemos empezar a notar los cambios biológicos y de comportamiento con bastante claridad.

La gente dirá, “yo puedo sobrevivir con 4 o 5 horas de sueño.” Pero su opinión es subjetiva y poco realista. Esencialmente es como el conductor borracho que en la barra del bar pide las llaves de su coche después de un par de copas diciendo: “No, no. Creo que estoy bien. Estoy perfectamente bien para conducir “.


Publicado por The Greater Good Science Center at UC Berkeley

Entrevista completa al Dr. Matthew Walker, neurólogo y psicólogo de la Universidad de California, Berkeley en este enlace

viernes, 3 de noviembre de 2017

¿Hacia dónde diriges tu atención?



Tal vez la calidad de vida no dependa enteramente de la
atención, pero sí en buena parte.

La cuestión es: si el mundo es un escenario, como dijo Shakespeare, ¿hacia dónde diriges tu atención?...

 
Decidir a qué prestamos atención durante esta hora, este día, esta semana o año, por no hablar de toda una vida, constituye un quehacer exclusivamente humano, y nuestra satisfacción depende en gran parte del éxito que tengamos en esta tarea.


Estar atento constituye una estrategia excelente para experimentar bienestar, pero al principio cuesta un poco. El mero acto de comprender el papel de la atención en la construcción de la experiencia requiere un esfuerzo considerable, porque nos obliga a mirar el bosque en vez de los árboles.
La atención moldea la experiencia  al seleccionar algo de cuanto sucede en nuestro mundo interno o externo y excluir el resto.

Prestar atención plena, ya sea a un arroyo o a una novela, al
bricolaje o a la oración, incrementa la capacidad de abstracción,
expande los límites internos y levanta el ánimo, pero,
por encima de todo, nos hace sentir que la vida vale la pena…

Extraído de la obra "Atención plena. El poder de la concentración" de W.Gallagher.