jueves, 22 de diciembre de 2016

Tres recetas infalibles para disfrutar con estas Navidades




TRES TRUCOS INFALIBLES PARA RELAJARNOS Y DISFRUTAR CON ESTAS FIESTAS FAMILIARES


Gestionar nuestro tiempo, planificar para no sentirnos abrumados, dar y dar sin control, haciendo malabarismos con todos nuestros compromisos (decorando, comprando, cocinando…) nos llevará al estrés, el agotamiento y  la decepción. Cuídate a ti mismo/a para poder disfrutar.

Olvidemos la perfección y tomemos conciencia de lo que realmente importa. Las relaciones familiares, los gustos gastronómicos y los temas de conversación puede que no agraden a todos por igual, pero podemos llegar a un cierto nivel de comodidad en el que todos estemos a gusto sin molestar a nadie.

Es verdad que puede haber dificultades muy reales en torno a la dinámica interpersonal de nuestra familia, y a veces quedamos atrapados en alimentar el fuego, en lugar de apagarlo. Afrontar las situaciones con un cierto grado de humor puede ser muy útil.

Quizá las relaciones de amor y amistad con la familia y amigos, nos traiga, si ponemos atención, la posibilidad de disfrutar de lo que surja.

En tercer lugar no esperemos a esas Navidades ideales de un futuro, vivamos lo que sucede en el presente, que es lo único que tenemos para vivir.

Puede que nos ayude hacernos conscientes de todas aquella cosas que, aunque demos por supuestas, son algo por lo que podemos estar agradecidos: la posibilidad de reunirnos en hogares seguros y confortables, comida, algo para brindar, y personas con las que compartirlo.


Utilizando las palabras de J. Delgado

No esperes tenerlo todo para disfrutar de la vida, ya tienes la vida para disfrutar de todo



CON NUESTROS MEJORES DESEOS PARA ESTAS FIESTAS Y EL NUEVO AÑO





martes, 20 de diciembre de 2016

¿Cómo gestionas el estrés en el aula?
View this email in your browser

Vivir el presente reduce el estrés

Numerosos estudios están demostrando cómo los programas sencillos de atención plena pueden mejorar el ambiente de la clase reduciendo el estrés del maestro, aumentando el bienestar y previniendo el agotamiento, a la vez que incrementan el rendimiento académico de los alumnos.




Y concretamente ¿Qué es Mindfulness?


MINDFULNESS (Atención  Plena) consiste en prestar atención de manera intencionada al momento  presente, desde una actitud de aceptación, curiosidad y no  juicio. (Jon Kabat Zinn)


 
 
Los maestros que practican mindfulness:
  • Son más conscientes de sí  mismos y están más conectados con los alumnos
  • Son sensibles a las necesidades de sus alumnos
  • Mantienen el equilibrio emocional
  • Promueven una comunidad de aprendizaje que alienta el desarrollo académico, emocional y social de los niños
  • Se esfuerzan tanto personal como profesionalmente
  • Saben gestionar y reducir el estrés
  • Mantienen relaciones sanas tanto en casa como en el trabajo
 
                         
Explora y disfruta  Mindfulness con BMA & aktitud
 
Programa de 8 Semanas
Hora y media de práctica grupal guiada a la semana
Incluye audios con guía para práctica individual
Ejemplo de curso con 10 participantes, inversión 1200 €
Nos adaptamos a las necesidades del centro
 
PÍDENOS INFORMACIÓN
Copyright © 2016 BMA & aktitud, All rights reserved.


Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list

Email Marketing Powered by MailChimp
Como profesional de negocios, ¿Por qué debería importarme el Mindfulness? 
View this email in your browser
Mindfulness: la técnica de concentración elegida por las empresas, ahora en nuestro entorno
La práctica de Mindfulnes es simple, directa y eficaz, produciendo beneficios que comienzan casi inmediatamente, y continúan expandiéndose.
Práctica sostenida reconecta el cerebro para mejorar la forma en que nos centramos, pensar, resolver problemas e interactuar.
 Al mismo tiempo, reduce el estrés, la ansiedad y el agotamiento.
...Es una herramienta para volver a comprometer y motivar a los trabajadores
  • Da a los líderes, gerentes y trabajadores la fuerza mental y el conjunto de herramientas para combatir el agotamiento y la negatividad en el lugar de trabajo.
  • Es un entrenamiento básico para la atención y el enfoque, y se ha comprobado que fortalece la concentración, la cognición y la memoria de trabajo.
  • Mejora la inteligencia fluida y la capacidad de procesar y responder a información, patrones y relaciones nuevos.
  • Las personas felices se preocupan por su trabajo, personalmente invierten en el éxito de la empresa y ejercen una energía positiva a través de su influencia. 
 
  • Sesiones de práctica grupal guiada in company
  • 8 sesiones de hora y media.
  • Incluye audios para práctica individual
  • Ejemplo de curso con 10 participantes, inversión 1200 €
  • Nos adaptamos a las necesidades de la empresa 

Tel. 639 336 242
info@bmaktitud.com
www.bmaktitud.com
Descubre cómo
Copyright © 2016 BMA & aktitud, All rights reserved.


Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list

Email Marketing Powered by MailChimp

sábado, 10 de diciembre de 2016

Con nuestros mejores deseos

Con nuestros mejores deseos
View this email in your browser
En estas fechas recibirás y enviarás invitaciones a ser feliz. Nosotros os dejamos un pensamiento:

Recordemos… puede que una vida más humana y feliz no dependa tanto de circunstancias ajenas como de nuestra propia experiencia del mundo, algo que podemos cambiar.
Copyright © 2016 BMA & aktitud, All rights reserved.
Recibes este email, para que no te pierdas la oportunidad que te brinda vivir el presente

Our mailing address is:
BMA & aktitud
Ercilla 32
BilbaoBi 48011
Spain

Add us to your address book


Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list

Email Marketing Powered by MailChimp

lunes, 28 de noviembre de 2016

Cómo practicar el arte de estar presente


Cómo practicar el arte de estar presente

La atención plena está disponible para nosotros en cada momento, no sólo en esos minutos especiales y preciosos de la meditación formal. Sólo tenemos que sintonizar a lo largo del día.










Practicar la atención plena en el bullicio de la vida cotidiana es un objetivo de quienes optan por la vía del Mindfulness para mejorar su calidad de vida.
Buscamos estar presentes y a la vez disipar un pensamiento recurrente que a menudo nos asalta ¿Cómo dedicar más tiempo al Mindfulness?

Llevar la atención plena a las actividades diarias es una gran manera de empezar. 

Muchas de estas actividades: la jardinería, correr, andar en bicicleta y nadar, por ejemplo, aunque la lista puede ser larga, atrapan nuestra atención y consiguen devolvernos una especie de tranquilidad natural. 
Así, aunque no es un gran salto, puede ser un tiempo bien empleado en nuestro afán por estar más presentes.

Cuando llevamos la atención plena a nuestras rutinas diarias (lavar los platos, poner la lavadora, preparar la comida…) lo que estamos haciendo es llevar un poco más de enfoque a cada momento. 
Sin ese enfoque, las cosas que hacemos rutinariamente en casa o en la oficina tienden a ser parte de nuestra lista de tareas pendientes que hay que hacer. 

Es difícil estar atento cuando tus actividades son sólo parte de un plan de mantenimiento diario para que todo funcione.

Por ejemplo, cuando recogemos los platos es sólo parte de "limpiar la cocina", y esto hace más difícil estar atentos a ese momento. Tendemos a hacerlo de prisa para hacer la tarea siguiente. 
Podemos practicar la atención plena en nuestra rutina diaria incluyendo
a otras personas cuando cocinamos, comemos, hacemos compras o celebramos una reunión. Esto nos recuerda que no tenemos que estar solos para poner nuestra conciencia en lo que estamos haciendo en el momento.

El desafío es más grande en aquellos momentos en los que presentimos  una situación que nos hará enojarnos o estresarnos, sentimos el corazón acelerado y el estómago encogido, por ejemplo cuando suena el teléfono y sabemos que nuestro jefe nos va a exigir una tarea extra. Entonces  ya estamos enfados antes de que nada suceda.

Llevar la práctica de la atención plena en los momentos desencadenantes de nuestra vida cotidiana es afrontar cara a cara la situación es una práctica que necesita decisión y energía. 
También es un recordatorio útil de que la práctica de la atención plena no siempre es pasiva o previsiblemente serena. No se trata sólo de los momentos felices o "claros" sino también de los momentos difíciles. Y hoy en día parece que tenemos una dieta bastante constante de momentos difíciles, por lo que es bueno acudir a la práctica de la atención.

Otro beneficio principal del "arte de estar presente" es que nos recuerda que la atención plena es a la vez una práctica y una forma sencilla de ser. 

Ser consciente no es simplemente el resultado de hacer una práctica regular más "formal", un premio, por así decirlo, que recibimos por ser obediente. No es un subproducto de algo que hicimos antes; Es lo que estamos haciendo ahora.

Al mismo tiempo, está claro que no se trata de una forma de práctica frente a la otra, con lo que no se trata de practicar la atención plena en nuestra vida diaria en lugar de dedicar un tiempo para sentarse tranquilamente a meditar. 
Se trata de cómo una práctica puede reforzar a la otra y de cómo las dos trabajan juntas para crear una continuidad de conciencia. 

Y eso realmente puede ayudar en esos tiempos agitados de nuestra vida. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.


Por James Gimian. 11 de noviembre de 2016 en la revista mindful.
Traducción y composición por BMA & aktitud.

Experimenta Mindfulness con 
BMA & aktitud 
 Grupos de práctica semanal guiada

 info@bmaktitud.com





jueves, 17 de noviembre de 2016

Encuentras aquello que atiendes



Como ser más conscientes de lo bueno practicando la atención


En nuestras vidas hay sufrimiento y tambien cosas estupendas de las que podemos disfrutar.Poniendo atención a aquellas cosas que nos generan bienestar, podemos ser conscientes de ellas y que formen así una parte de nuestra experiencia del mundo. 



Esto es una habilidad, nacemos teniendo que aprender todo ¿y cómo se aprende? Practicando.


Practicando adquirimos la capacidad de disfrutar de todo lo bueno que está ahí y esto podrá cambiar nuestra forma de percibir nuestras  experiencias y a su vez emergerá de forma natural en todas nuestras actividades, mejorando nuestro bienestar y nuestra calidad de vida.

Con este sencillo ejercicio nos haremos conscientes de esos momentos. Si queremos podemos hacerlo cada día a una hora distinta en un momento diferente de nuestras rutinas diarias, y quizá así encontremos de forma natural aquellas cosas que nos generan satisfacción y de esta manera conoceremos más de cerca el "saboreo de la vida".

Comenzaremos por ser conscientes de lo bueno que ya tenemos que está en nuestro aquí y ahora.

EJERCICIO

Hacer recuento de lo bueno con los dedos
Para conseguir apreciar y reconocer las cosas positivas, pequeñas o grandes que tenemos y de las que disfrutamos, todos los días o de vez en cuando prueba este ejercicio.

Es muy sencillo, una vez al día, piensa en cinco cosas de las que disfrutas.
Tienes que contarlas con los dedos de una mano. Con cada cosa te coges un dedo y la nombras y pasas  al siguiente.
No pares hasta conseguir las cinco.
En esto consiste el ejercicio en tomar conciencia de esas pequeñas o grandes cosas, verbalizándolas, que suceden durante tu día y que, si no las hacemos conscientes, pasan inadvertidas. 
Se trata de valorar vuestras propias experiencias.

Puedes hacerlo cuando te levantas, con la mente despejada, al desayunar, con tu primer alimento que suele ser momento placentero, en la pausa de la mañana en el trabajo o en la hora de la comida. 
Podemos elegir el momento que utilizamos para hacer respiraciones o meditar… puedes elegir el que te sea más fácil. 



Experimenta Mindfulness con 
BMA & aktitud 
 Grupos de práctica semanal guiada
 info@bmaktitud.com